黃貞儀的優質推薦評比

高溫來襲，越來越多的人離不開空調了——在家吹空調；出門坐空調車、地鐵，工作單位的中央空調馬力強勁；下班后忙不迭地趕回家吹空調，空調雖好，但不能久吹啊！因為涼爽的空調風雖然舒適，但對頸椎健康隱藏著巨大的風險。

高溫悶熱，頸椎易受傷

高溫睡不好

晚上溫度高，睡眠中翻身次數增多，導致落枕。

建議：室內溫度不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

天熱情緒差

天氣燥熱，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。因此一定要保持快樂、平和的心情。

空調溫度低

空調溫度過低或猛吹風扇，容易頸部受涼，誘發頸椎病。

建議：空調溫度不要太低，與室外的溫差在8℃以內為宜。如果氣溫過高，室內溫度也不宜低于26℃。

天熱活動少

天氣炎熱，外出減少，在家上網、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，這也是對頸椎不利的。

建議：不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦窗戶、隔上一個小時遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。

夜長睡眠少

夏季日長夜短，夜生活豐富，睡眠減少，頸椎勞累得不到休息，容易誘發頸椎病。

建議：保證充足的睡眠。

犯困睡姿差

夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎。

建議：不提倡向前趴著睡覺；一定要為頸椎找到托扶點，比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上U形頸舒枕等。

院長提醒，夏天天氣炎熱，人體血液循環加快、關節韌帶肌肉變舒展，正是治療頸椎病的最佳時機。

這與長期不良姿勢有關，尤其是長期久坐后，腰椎生理曲度消失、側彎，從而時頸椎及胸椎“失衡”呈“S”形改變，因此很多頸椎不好的人，雙側鎖骨多是高低不對稱的。（大家可以自己照一下鏡子）

所以防治頸椎病要從調整胸椎、腰椎開始，而撞背的功效恰好在于調整脊柱關節的平衡。

因為，撞背(含兩肩胛)震動了胸椎、腰椎，可調整紊亂的關節，松弛相關肌肉，使因上段胸椎側彎而致的胸肋和肩胛高低(凹凸)不對稱逐步達到平衡，從而糾正頸椎反向側彎引起的骨關節紊亂。

動作技巧：

1、背靠一面厚實的磚墻，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離墻約20厘米左右；

2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放松；

3、身體向后仰靠，用背部撞擊平整的墻面，屁股不要撞到墻面，逐步用力。

4、撞擊背部后借力回到直立站姿，經過調整適應后再反復練習。撞背時可上下背部交替進行。

注意：

1、選擇干凈平整且穩固的墻面，切忌在裝修后的隔斷等不堅實墻壁處練習。

2、撞背的強度要適中，不要猛撞和用太大力量，尤其是患有骨質疏松的老年人一定要適度。撞背當逐漸加力至練完之后自覺舒適的力度為宜。

3、每次撞背30次左右，一天練習2~3次。

4、小心不要撞到頭部，年老體弱、孕產婦、嚴重心血管疾病和精神病人不宜撞背。

撞背保健調臟腑

王長勇說，撞背不僅能防治頸椎病，還能鍛煉心肺功能、預防感冒、防止老年駝背。

中醫認為，人的背部有多條經脈。位于正中的是督脈，而督脈是諸陽之會，撞背能疏通督脈，激發陽氣，提高抗病能力。

督脈兩側是膀胱經，膀胱經上有許多穴位，如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、腎俞穴等，這些穴位與臟腑相連，刺激背部穴位可以調整相應臟腑的功能。

如撞擊上背可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心臟疾病的心俞穴，以及理血、寬中、和胃的膈俞穴等。

撞擊腰和下背可刺激肝俞穴、膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等。

撞擊左右肩胛上的穴位，特別是頸肩部的大椎、風門等穴位，對頭面部疾病、肩周炎有效。

每天堅持撞背，不但能調整胸椎、腰椎從而防治頸椎病，還有益于腰椎健康，能刺激背部經絡，促進局部乃至全身的血液循環，提高人體的免疫力。

這么好的方法，趕快轉發給周圍的親人朋友啊~讓大家都受益！