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腰椎間盤突出是一種很常見的疾病，得了腰椎間盤突出癥的患者好痛苦，坐不能坐長時間，站立也待不長時間，彎腰也是難受，平時的家務勞動都有很大影響，要干一會兒歇一會兒的。日常生活中的洗頭過程都堅持不下來……其他事情做起來就更不用說啦！這個有的是職業病，有的是身體不強壯，工作，生活，勞動中由于腰部用力不當造成傷害。那么腰椎間盤除了要治療之外，在平常生活中，腰椎間盤突出的鍛煉又是如何呢？

1、退步走鍛煉（也叫倒走）

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，倒走鍛煉時人體重心后移，腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，可以調整腰部的生理曲度，還可以增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性，減輕腰椎的負荷，這對預防腰椎間盤突出，或在腰椎間盤突出癥恢復期時期，起到鞏固療效的作用。

2、五點支撐

患者仰臥，雙膝屈曲，雙側屈肘，以雙足、雙肘、頭部為5個支撐點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起)，盡量把腹部與膝關節抬平，然后緩慢放下。如果腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉。

3、直腿抬高

采取仰臥位躺在床上，然后將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，每天堅持這樣鍛煉，對于治療腰椎盤突出也具有非常好的效果。

4、飛燕鍛煉

俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各10余次，每日堅持30分鐘鍛煉。"小燕飛"是鍛煉我們的腰椎的常用方法。

5、推墻運動

調整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。

6、游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。

以上就是幾種腰椎間盤突出的鍛煉，可能并不完全，但是十分實用。我們要清楚地認識到鍛煉的重要性，并不是說我們接受治療了，就一定能恢復。要想完整的恢復，一定要通過有用的鍛煉，讓自己早日恢復到從前。多鍛煉，多注意平時的生活習慣，這也很關鍵！